瑜伽动作 男人做这运动锻炼增强体魄(3)

快速戒烟的招德式有哪些

第1步：鸭子德式

双腿盘坐，小腿向体侧打开屈膝内旋，将小腿放置右脚腰关节不远处。

手掌体前佛祖，可调时延伸脊背，扩展到心脏，保有顺畅的颤动。

然后换另外外侧唱歌。

此德式尽可能极好地挤压侧腰，减小膝盖脂肪，塑造出膝盖曲线，同时挤压双腿肌肉，强化髋关节的灵活度，增强盆腔区外肠胃，尽可能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王德式

左腿在前小腿向后延伸。

端正臀部，伸长右膝把手小腿，右脚抓到小腿邻近四肢。

伸长右脚腰向外，可调双脚臂上举，食道时分心屈腰，手掌抓到小腿。

再次可调时延伸肋骨扩展到心脏，喉部再加向内收。

鸽王德式再加微有一定气压，必需有一定实修基础，要点在于舒展在手时无法挤压颈部，后弯时喉部内收启动时腰喉部力量尽可能极好地保护腰椎。

此德式可以扩展到心脏，挤压 喉部能有效性推动消化道，并能四肢奶，同时修养腰喉部和双腿肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：双脚绑德式

可调扩展到心脏，两双脚体侧打开。

食道时双脚向前，右脚在上手掌体前绑佛祖。

再次可调时延伸肋骨，喉部再加向内收，手掌再加向外把手。

留意保有两肩膀端平，不要出现耸肩。

保有顺畅的几个颤动后，分心手掌打开，换双脚在上唱歌。

此德式可以有效性修养双脚肌肉群，减小双脚多余脂肪，同时扩展到肩胛肩部，尽可能强化上肩部肠胃，缓解上肩部麻木肿等问题。

第4步：坐姿鸭子德式

山立德式坐姿，将重心改到左脚，把手小腿伸长膝盖，双脚抓到小腿，将小腿放置右脚腰关节不远处，可调双脚臂向外延伸，食道在手分心，手掌体前合掌，再次可调时扩展到心脏舒展在手。

保有几个颤动后换另外外侧唱歌。

体德式要点在于胸部观察者前方，留意力集中保有四肢的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此德式可以挤压大腿前侧和强化双腿肌肉群，有效性塑造出双腿纹路，尽可能让臀部变得更紧实，同时强化四肢的协调性和控制力，适度双脚能有效性提升专注力。

第5步：舞蹈德式

可调时双脚向外延伸，右脚抓到住小腿，食道四肢再加前倾，可调，小腿向后顶部延伸。

让肋骨舒展，四肢揭开序幕，双脚拇指与手掌相契合成知性纹身，胸部看向双脚指尖方向，保有四肢的适度。

节录：以上戒烟实修跳跃容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编查阅的这些实修跳跃可以真真切切的对大家的戒烟全心有所帮助，戒烟不是一件更易的事情，我们大家不要冲动一天两天就可以戒烟成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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